Ako často by ste mali používať chladič ľadového kúpeľa?

Teraz sa stále viac ľudí snaží „ľadové kúpele“, aby zmiernili únavu a urýchlilo uzdravenie, najmä fitnes ľudí, bežcov a športových nadšencov. Na trhu je stále viac a viac chladičov ľadu, od jednoduchých prenosných modelov po špičkové zariadenia s konštantnou teplotou a automatickým chladením.

Veľmi častá otázka však znie: ako často by sa mali brať ľadové kúpele? Je to príliš intenzívne na kúpanie sa každý deň? Nepomarí sa kúpať o uzdravenie? Tento článok s vami bude hovoriť najviac dole.

Čím častejšie je ľadový kúpeľ, tým lepšie

Mnoho ľudí sa najprv dostane do kontaktu s ľadovými kúpeľmi. Po kúpeli majú pocit, že celý človek je „osviežený“ a svaly nie sú nasledujúci deň také bolestivé, takže ho začnú často používať. V skutočnosti však môže príliš vysoká frekvencia ovplyvniť prirodzený mechanizmus zotavenia tela.

Telo bude po cvičení prirodzene trpieť mikrofrekvenciou a potom sa opraví a posilní. Toto je proces nášho posilnenia. Časté chladenie, najmä používanieľadové kúpeleIhneď po tréningu s vysokou intenzitou môže zasahovať do tohto procesu.

2-3 krát týždenne je vhodnejšie

Ak ste nadšencom fitness a trénujete asi 3-5 krát týždenne, odporúčaná frekvencia používania chladiča ľadového kúpeľa je:

- 2-3 krát týždenne

- Zamerajte sa na dni tréningu s vysokou intenzitou (napríklad Deň nôh, výcvik aeróbneho výbuchu)

- Nechajte 1-2 dni po namáčaní, aby sa telo prirodzene zotavilo

Ak cvičíte a potíte sa iba občas, v skutočnosti ho nie je potrebné používať často. Pamätajte, že ľadové kúpele sú prostriedkom na uzdravenie, nie „rituál“ na každodennú relaxáciu.

Aký dlhý je zakaždým vhodný čas na namáčanie?

Všeobecné odporúčania:

- zakaždým asi 8-12 minút

- Teplota je 10 ℃ ~ 15 ℃ je miernejší rozsah

- Ak používate špičkový ľadový chladič, môže presne regulovať teplotu a už nemusí manuálne pridávať ľad

Príliš nízka teplota (napríklad pod 5 ℃) môže spôsobiť príliš veľa stimulácie krvných ciev a namáčanie príliš dlho môže spôsobiť nadmerné ochladenie tela.

V akých situáciách nie je vhodný na časté používanie?

Nie každý je vhodný na ľadové kúpele každý deň. Nasledujúce situácie odporúčajú jeho použitie s opatrnosťou alebo znížením frekvencie:

-Ľudia s dlhodobou zlú kvalitu spánku a vysoký stres (ľadové kúpele môžu v krátkodobom horizonte osviežiť myseľ, ale z dlhodobého hľadiska môžu nadmerne stimulovať sympatické nervy)

- Ľudia s kardiovaskulárnym ochorením alebo zlým periférnym obehom (stimulácia nízkej teploty môže byť nebezpečná)

- Nadšenci z fitness, ktorí prechádzajú tréningom rastu svalov (ľadové kúpele budú inhibovať zápalové reakcie a ovplyvniť účinnosť rastu svalov)

Ak ste začiatočník, je spoľahlivejšie začať takto

Ak ste novým v oblasti ľadových kúpeľov, môžete tiež začať s raz týždenne a najprv sledovať reakciu vášho tela. Pri namáčaní môžete najskôr namočiť 5 minút a potom pomaly predĺžiť čas.

Venujte tiež pozornosť:

- telo by malo byť pred namáčaním horúce (napríklad hneď po cvičení)

- Neskočte na lačný žalúdok, hneď po jedle alebo keď je telo studené

- Po namáčaní udržiavajte v teple a hydratované, aby ste predišli chladu

Zhrnúť:

> Ako často by ste mali používať chladič ľadového kúpeľa?

>

> - Všeobecne povedané, 2-3 krát týždenne je vedeckej frekvencie

> - Odporúča sa ho používať do 1 hodiny po tréningu s vysokou intenzitou

> - Zakaždým by sa malo kontrolovať asi 10 minút, nie príliš dlhé

> - Ľudia so zlým fyzickým stavom alebo tí, ktorí sa zameriavajú na získanie svalu, by ho mali používať opatrne alebo znížiť frekvenciu

Ice Bath je dobrý nástroj, ale rovnako ako každá metóda obnovy sa musí používať zručne. Nesnažte sa sledovať „Čím chladnejšie, tým lepšie“, keď nájdete rytmus, ktorý vám vyhovuje najlepšie, je kľúčom.

Ak uvažujete o kúpeChladič ľadového kúpeľa,Môžete tiež nastaviť primeranú frekvenciu využívania na základe vášho tréningového plánu a fyzického stavu. Dobré uzdravenie zvýši energický tréning a život energickejšie.

Hi-Q Technológia je profesionálChladičVýrobca a dodávateľ v Číne, môžete si byť istí, že si kúpite Chiller Ice Bath Chiller z našej továrne a my vám ponúkneme najlepšiu službu po predaji a včasné doručenie. Ak sa chcete dozvedieť viac o našich produktoch, môžete si kúpiť naše vysoko kvalitné produkty. Pokiaľ ide o otázky, môžete sa k nám dostať nasupport@hi-qtech.com.